trening oceny

Witam, Chciałbym ćwiczyć wg poniższego planu, ale nie wiem jakie i które ćwiczenia mam wybrać, ile serii i powtórzeń zastosować, prośba o sugestie/zmiany: Zestaw A Wykroki ze sztangą, czy sztangielkami - RAMPA Wiosłowanie ze sztangielką - RAMPA Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA High Pull (może jakieś inne ćwiczenie?) - REP GOAL Triceps + [...]

Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (Około 3-4 lat tylko trening domatora) Aktywność fizyczna (Rower, bieganie etc) Postanowiłem wkleić do oceny plan, który wykonuje już od dłuższego czasu Rozgrzewka --------------------------- ćwiczenia Rozciaganie ekspander przed soba 2x12 Ugiananie ramion ze sztangielkami [...]

Pon – Barki, Nogi Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-8-6-4 Arnoldki 4s 12 – 10-10-8 Unoszenie sztangi przodem 4s x12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4sx12-10 Nogi Wyprost nóg na maszynie 4s 12-10 Przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6 Wypychanie nogi w tył na maszynie 4s 12-10 Wspięcia na palce na maszynie 4s 15 Środa – Plecy,triceps Nogi [...]

próbowałem zrobić trening na mase nie wiem czy wyszedł mam nadzieje że wy mi pomożecie trenuje 3 razy w tygodniu każdego dnia tymi samymi ćwiczeniami a trening wygląda tak : pompki na 3 krzesłach 12 pompki na trice ręce złączone w trójkąt na wysokości dołu klatki 15 pompki z nogami wyżej 15 pompki na 3 krzesłach 15 pompki na trice 20 pompki z [...]

Witam chciałbym żebyście ocenili mój trening siłowo masowy dodam że na swojej siłowni posiadam tylko ławeczka prosta /skos góra ,gryf prosty gryf łamany hantle stojaki , i tylko 70kg obciązenia jak narazie oto moj plan wszelkie zj**ki mile widziane 1 . dzień poniedziałek Klata Biceps 1. Wyciskanie gryfu na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] suplementów : Nie chcę na nie wydawać pieniędzy. Stosowane wcześniej diety : nieregularne posiłki, nie zawsze zdrowe jedzenie. Moje zapotrzebowanie kalorii przy moim treningu według tego: http://www.sfd.pl/-t276436.html wynosi 2,609kcal. Jak myślicie co zmienić w tej diecie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ac6b891aea452e90759cfc5dccd76e.png

Staż około 10 miesięcy dzień I Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ lub WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (niemoge sie zdecydować co będzie lepsze) 12/10/8/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] tez o opisanie mi ile razy mam dane cwiczenie wykonywac i czy metoda 12/10/8 czy taka sama ilosc pozdrawiam ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: na wfie + basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] Proszę o sprawdzenie i ocenę mojej diety. Dietę zacząłem stosować dzisiaj i zastanawiam się czy to odpowiednia ilość kcal czy jeszcze dołożyć? 1 i 2 posiłek to posiłki okołotreningowe. Współczynnik BMR 1819.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3138.31 Plan: Klatka + biceps : 1. Wyciskanie sztangą na płaskiej 4s 2. Wyciskanie sztangą na skosie + 4s [...]

PONIEDZIAŁEK: PODCIĄGANIE DO DRĄZKA(NACHWYT, UCHWYT- WIĘKSZY NIŻ SZEROKOŚĆ BARKÓW) WYCISKANIE SZTANGI(POZIOMA ŁAWA) ROZPIĘTKI (SKOŚNA ŁAWA) SZRUGSY(SZTANGIELKI) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM WYCISKANIE ZZA KARKU UNOSZENIE PRZEDRAMIN ZE SZTRANGA ŚRODA: PODCIĄGANIE DO DRĄZKA(NACHWYT, UCHWYT-SZEROKOŚĆ BARKÓW) ROZPIĘTKI (POZIMA ŁAWA) WYCISKANIE [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 1768 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia i zapasy Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się [...]

mam trening do oceny na siłe, proszę o ewentualne poprawki Wiek:18lat Staż:5 miesięcy Wtorek: KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 2 s-4 2. Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. BICEPS: 1. Sztanga prosta 4 x 6-8 2. Sztangielki [...]

witam zamieszczam moj trening na mase do oceny wtorek Klatka wyciskanie płaska wyciskanie skos górny wyciskanie wąski uchwyt wyciskanie skoks dolny Triceps prostowanie rąk na wyciągu górnym wyciskanie zza głowy hantli odwrócone pompki Brzuch unoszenie tułowia na ławce pochyłej spięcia na maszynie spięcia [...]

DZIEN 1 klata+triceps KLATA: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki 3x10 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 TRICEPS: 1.Francuskie wyciskanie oburącz leżeąc 4x10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 3.Pompki na poręczach 3x12 DZIEŃ 2 barki+biceps BARKI: [...]

Witam, uprzejmie proszę o ocenę/korektę plany FBW 3 razy w tygodniu. A/B/A Ogólnie jestem biegaczem i do tego treningu również dojdzie bieganie ok. 3xtydz. Największym moim problemem jest to, iż przez diety i odchudzanie po prostu popaliłem sobie mięśnie zwłaszcza w okolicach ramion. Celem jest więc zwiększenie masy i siły szczególnie górnych [...]

Cześć. Po prawie roku przerwy ponownie rozpoczynam swoją przygodę z siłownią, mam nadzieję, że tym razem z lepszym skutkiem. W załączniku dołączam swój rozpisany plan treningowy FBW. Chcę trenować trzy razy w tygodniu z przerwami przynajmniej jeden dzień pomiędzy treningiem siłowym. Mam także rozpisane rozciąganie po każdym treningu, ale tego już [...]

[...] 3 x 12 PLECY: przyciąganie hantli w opadzie tłowia 3 x 12 BARKI: unoszenie sztangielek bokiem 2 x 12 BICEPS: uginanie sztangi 2 x 12 TRICEPS: pompki na poręczach 2 x 12 Po treningu A6W Areoby: kilka razy w tygodniu rowerek, granie w piłkę. DIETA: ŚNIADANIE: musli i mleko jabłko kefir OBIAD: ryż kurczak surówka KOLACJA: 3 jajka 3 plasterki [...]

[...] tr. po masie mnie troche przylalo wiec chce jak najbardziej obnizyc bf i od wrzesnai ruszyc z masa ale z glowa i dobra dieta by sie nie zalewac tylko suche miesnie.... trening do oceny push/pull trening x4 w tygodniu pon pull wtr push czw;pull pt push itd dzien push: 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x14-10 - wycisk skos góra 3x12-8 [...]

Witam, poprosiłbym o ocenę/korektę mojego planu treningowego PUSH PULL. W planach mam trening 4x w tygodniu, o ile czas mi pozwoli. PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady w dolnej fazie ruchu [...]

Witka, Chcialbym, aby ktos w miare kompetentny ocenil ten system: 1) Dane: Waga: 81 Wzrost: 186 Wiek: 17 2) Dieta: 9:00 250 ml mleka 1.5% 30g platkow kukurydzianych 2 kromki chleba 13:00 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 2 marchewki lub troche brokul 18:00 to samo, lub: 120g tunczyka w wodzie 100g ryzu brokuly 22:00 100g szynki z indyka 2 bialka [...]